Суть кругового функционального тренинга — в постоянной смене действий, когда за один «круг» делается от 4 до 7 различных упражнений. Существуют разновидности кругового тренинга, в которых нужно выполнять упражнения на время либо же на повторы. В любом случае между упражнениями практически не происходит отдыха: максимальная его продолжительность — полминуты, а лучше вообще не отдыхать перед следующим упражнением. Паузы делаются лишь между кругами — если пренебрегать ещё и ими, то можно и не закончить тренировку.